Renunta la fumat si adopta un stil de viata sanatos

 

Sa renunti la fumat este unul din cele mai grele lucruri pe care trebuie sa le faci, insa acesta este necesar mai ales daca doresti sa adopti un stil de viata sanatos si sa inlocuiesti viciile cu obiceiuri sanatoase. O data ce te-ai decis sa faci acest pas este nevoie sa te implici fizic si mental pentru a depasi cu succes aceasta perioada.

In general, o persoana care renunta la fumat castiga in greutate intre 4 si 6 kg si multe persoane sunt influentate de acest aspect atunci cand sunt nevoite sa ia o astfel de decizie. Insa, doar pentru ca majoritatii i se intampla acest lucru, nu inseamna ca si tu trebuie sa fii pe aceasta lista. Cercetatorii de la Universitatea din Yale au demonstrat ca nicotina stimuleaza celulele creierului ca oamenii sa se opreasca din mancat atunci cand au ajuns la satietate. Astfel, atunci cand aceasta nu mai este „administrata”, cei care incearca sa se lase de fumat mananca peste acest prag normal. De aici reiese faptul pe care il cunoastem cu totii si anume acela ca o crestere in greutate se produce atunci cand un exces de calorii nu este ars prin activitatea fizica de zi cu zi.

Astfel, atunci cand iei decizia sa renunti la fumat trebuie sa identifici cateva aspecte si sa incerci sa cauti cele mai potrivite solutii:

-          Fiecare fumator este diferit, asadar este important sa-ti dai seama ce anume declanseaza nevoia de fumat. Este vorba de stres, de pofta de dupa masa sau alcoolul? Tu esti cel care te cunoaste cel mai bine, asa ca pregateste-te pentru aceasta perioada cu un plan B care sa nu includa mancatul. Desi au fost adeseori criticate, tigarile electronice te pot ajuta sa renunti la fumat. Un plan bine pus la punct si multa ambitie vor da roade. Datorita faptului ca tigarile electronice nu contin nicotina riscul afectiunilor este semnificativ redus, iar tu nu vei simti trecerea de la viata activa de fumator la ne-fumator.

-          Obtine ajutor! Cercetatorii au observat o crestere in greutate semnificativa la persoanele care nu au folosit nicio terapie pentru a substitui nicotina. Vizitele la psiholog sau discutiile cu prietenii te pot ajuta sa scapi mai repede de acest viciu, acestia incurajandu-te in parcursul tau si motivandu-te sa nu renunti.

-          Mananca mai multe legume si fructe – cercetarile efectuate arata de asemenea ca, fumatorii care mananca mai multe legume si fructe fumeaza mai putine tigari intr-o zi. Explicatia ar fi aceea ca fibrele din alimente ofera satietate si astfel nevoia de a fuma se reduce.

-          Utilizeaza ceea ce functioneaza – se spune ca cel mai rapid mod de a scapa de un obicei vechi este sa-l inlocuiesti cu unul nou.  Exercitiul fizic este inlocuitorul perfect pentru tigari. Acesta imbunatateste starea de spirit si elimina stresul. Vei si surprins cat de bine reactioneaza organismul la exercitii atunci ca plamanii sunt oxigenati si cu mai putine toxine.

Nimic nu te face sa castigi in greutate cu exceptia alimentelor pe care le consumi. Inlocuirea tigarii cu nicotina cu tigara electronica poate fi primul pas spre a renunta definitiv la fumat, iar alimentatia este necesar sa fie adecvata in orice situatie de viata. Asadar, fa alegeri intelepte!